Beidh do chíocha pianmhara agus do chosa ag creimeadh buíochas leat.

An bhfuil a fhios agat nuair a deir daoine “gléasadh le haghaidh rath”? Sea, ní bhaineann sé sin leis an oifig amháin. Bíonn tionchar 100 faoin gcéad ag an méid a chaitheann tú chuig an giomnáisiam ar do fheidhmíocht.

Is féidir leis an bra spóirt 10 mbliana d'aois sin, nó an T cadáis atá agat ó mheánscoil, aclaíocht a dhéanamh níos deacra, agus fiú scrios a dhéanamh ar do chorp.

Seo an méid ba chóir duit a chaitheamh amach as do wardrobe aclaíochta, stat:

1. Éadaí Cadáis 100%

Cinnte, léiríonn taighde nach mbíonn boladh chomh dona ar éadaí cadáis agus atá ar fabraicí sintéiseacha, ach “ionsúnn cadás gach unsa allais, rud a fhágann go mbraitheann tú mar atá tuáille fliuch á chaitheamh agat,” a deir Chad Moeller, traenálaí pearsanta deimhnithe.

Dá mhéad taise atá san éadaí, is ea is dóichí go bhfásfaidh baictéir—go háirithe má bhíonn tú á gcaitheamh ar feadh tréimhsí fada, a deir Navya Mysore, MD, lia ag One Medical i Nua-Eabhrac. Agus “má bhíonn aon limistéir oscailte craicinn nochta d’éadaí aclaíochta atá lán le baictéir, is féidir go dtarlóidh ionfhabhtú fungasach ag an láthair,” a mhíníonn sí. In ionad cadáis, roghnaigh fabraicí a ionsúnn allais atá déanta le haghaidh aclaíochta.

2. Braí Rialta nó Braí Spóirt Síneadh Amach

Ar mhaithe le do chíocha, ná caith bra rialta chuig an giomnáisiam. Is droch-smaoineamh iad braí spóirt sean-scaoilte le leaisteach sínte amach ach an oiread. “Mura bhfuil bra tacaíochta go leor á chaitheamh agat le haghaidh aclaíochta, ní hé preab an t-aon rud a gcaithfidh tú a bheith buartha faoi,” a deir Darria Long Gillespie, MD, ollamh cúnta cliniciúil i Scoil Leighis Ollscoil Tennessee. “Má tá cófra measartha go mór agat, is féidir leis an ngluaiseacht pian uachtarach droma agus gualainn a bheith mar thoradh air i ndiaidh aclaíochta.

Gan trácht ar an bhfíric “is féidir leis an bhfíochán cíche a shíneadh, rud a dhéanfadh damáiste dó agus a mhéadódh na seansanna go mbeidh sé ag cromadh amach anseo,” a deir Gillespie.

3. Éadaí Ró-Dhlúth

Tá éadaí comhbhrúite, atá deartha chun gluaiseacht a cheadú agus na matáin á gcomhbhrú ag an am céanna, ceart go leor. Ach éadaí atá róbheag nó ró-dhaingean ar aon bhealach? Is féidir leis sin níos mó dochair ná maitheasa a dhéanamh.

FAIGH NA LÉIGÍNÍ FOIRFE

Na Brístí Aclaíochta is Fearr do Gach Cineál Aclaíochta

“Níor cheart go mbeadh éadaí chomh daingean sin go gcuireann siad srian ar ghluaiseacht—cosúil le shorts nó luiteoga a fhágann nach féidir leat lúbadh síos nó dul i mbun squat iomlán nó léinte a choisceann ort do chuid arm a ardú os do chionn,” a deir Robert Herst, traenálaí pearsanta deimhnithe agus ardaitheoir cumhachta.

“Chomh maith leis sin, níor cheart go mbeadh éadaí chomh daingean sin go gcuirfeadh sé srian ar scaipeadh fola.” Is féidir le brístí ró-bheag crampaí cosa a chur faoi deara, agus is féidir le bras spóirt daingean do análú a theorannú i ndáiríre, a deir Mysore. Is féidir le shorts sriantacha cuimilt a chur faoi deara ar na pluide istigh, rud a d’fhéadfadh ionfhabhtú a bheith mar thoradh air fiú.

4. Éadaí Thar a Bheith Lom

“Ní mian leat an corp a cheilt, mar ní mór do do thraenálaí nó do theagascóir é a fheiceáil chun measúnú a dhéanamh ort,” a deir Conni Ponturo, bunaitheoir Absolute Pilates Upstairs i Woodland Hills, CA. “An bhfuil an spine sínte, an bhfuil na matáin bhoilg gafa, an bhfuil na heasnacha ag gobadh amach, an bhfuil tú ag ró-oibriú na matán mícheart?”

Deir sí freisin: “Déantar éadaí aclaíochta inniu chun cabhrú leis an gcorp bogadh ar bhealach níos fearr,” mar sin faigh éadaí a oireann duit i ndáiríre, agus a mbraitheann tú go hiontach ann—is bónais amháin é breathnú go maith.