An staid atá ag dul in olcas ina bhfuil ár bpobail ar líne agus fhisiciúla agus an t-eagla atá romhainn roimh an todhchaí i bhfianaise na n-athruithe aeráide gan athrú a fheicimid.
Is féidir le drochthionchar a bheith aige ar ár sláinte mheabhrach sa lá atá inniu ann uaireanta. Ar fud an domhain, leanann rialtais de bheith ag tabhairt fóirdheontais do thionscadail breosla iontaise in ainneoin an
iarmhairtí an athraithe aeráide.
Tá daoine ar fud na cruinne curtha as a dtithe cheana féin mar thoradh ar thubaistí a bhaineann leis an aeráid agus fágann sé seo imní orainn go léir;
muid féin ach go háirithe ar mhaithe le sábháilteacht agus folláine daoine eile.
Tá brú méadaithe ar thuismitheoirí freisin a mhúineadh dá bpáistí conas a bheith ina saoránaigh chomhfhiosacha agus aire a thabhairt don chomhshaol. Tá sé seo sa bhreis ar a bheith buartha faoi
imní agus dúlagar óige.
I dteannta leis an bhfíric go bhfuil líon na ndaoine atá eaglach roimh theip, go háirithe ina ngairmeacha roghnaithe, níos airde ná riamh inniu; níl sé deacair a fheiceáil go bhfuil daoine áirithe ann
Caithfear bearta a chur i bhfeidhm chun an mothú éadóchais a íoslaghdú nuair a bhíonn amanna crua. Sin an áit a dtagann athléimneacht mheabhrach isteach.
Creidmheas: Dan Meyers/Unsplash.
Má bhíonn tú athléimneach go meabhrach, cabhróidh sé leat déileáil le do chuid fadhbanna go socair agus teacht chugat féin níos tapúla ó aon chnapáin ar do bhóthar.
beag (cosúil le fíneáil pháirceála a fháil nó gan an post sin a theastaigh uait a fháil) nó tubaisteach ar scála níos mó (hairicíní nó ionsaithe sceimhlitheoireachta), seo roinnt bealaí éasca
is féidir leat do athléimneacht mheabhrach a neartú chun déileáil níos fearr le cásanna deacra:
1. Tuig nach féidir leat gach rud a rialú.
Ceann de na bealaí is fearr chun do dhiongbháilteacht mheabhrach a neartú ná trí bheith níos fearr ag roghnú do chuid troideanna. Síciteiripeoir cognaíoch-iompraíochta Donald
Deir Robertson, a dhéanann speisialtóireacht sa chaidreamh idir fealsúnacht, síceolaíocht agus féinfheabhsú, ina leabhar Stoicsm and the Art of Happiness,
go bhfuil sé ríthábhachtach a fhios a bheith agat cad is féidir leat a rialú agus cad nach féidir leat, mar is iad do chuid smaointe d'aon ghnó an t-aon rud a bhfuil smacht agat air i ndáiríre. Gach rud ar domhan
Ní leatsa atá an réiteach ar fhadhbanna agus, go hionraic, ní féidir leat smacht a choinneáil orthu uile fiú dá mba mhian leat. Má tá tú in ann idirdhealú a dhéanamh idir rudaí is féidir leat
smacht agus rudaí nach féidir leat a rialú, is féidir leat a chinntiú nach gcuirtear do fhuinneamh agus do thoilchumhacht amú ar an dara ceann.
Dírigh ar a bhfuil tú in ann a rialú, ní ar a bhfuil tú in ann a rialú.
Is í an fhírinne shimplí ba chóir duit a mheabhrú ná go mbeidh amanna trioblóideacha romhat sa saol, níl aon bhealach ann chun dul timpeall orthu sin. B’fhéidir go mbeidh cúpla oíche agat fiú nach féidir leat...
codladh mar thoradh ar strus amháin nó ar an gceann eile. Is é an cleas anseo ná an iomarca codlata a chailleadh mar gheall ar rudaí nach féidir leat a réiteach. Is é an t-aon rud amháin is féidir leat a rialú i gcónaí ná
do fhreagairt féin ar imeachtaí i do shaol agus tá sin ceart go leor.
Mar sin, nuair a bhíonn tú ag déanamh imní faoi an iomarca rudaí ag an am céanna, stad agus smaoinigh ar do ról i dtéarmaí an réitigh. Fiú nuair nach féidir leat buan-rudaí a sholáthar
réitigh mar níl mórán tionchair agat – abair i gcás thinte an Amazon, Brexit agus fiú an choinbhleachta sa tSiria – is minic a bhíonn fadhb ann ar féidir leat a réiteach i
do shaol féin chun rudaí a fheabhsú beagán, fiú mura féidir leat na fadhbanna móra, domhanda a réiteach go díreach. Mar shampla, dírigh ar rudaí is féidir leat a rialú amhail
gnáthamh aclaíochta laethúil a chur i bhfeidhm más mian leat meáchan a chailleadh, nó do threalamh dramhaíola nialasach a phacáil más mian leat plaisteach aon úsáide a sheachaint.
2. Tabhair tús áite don bhuíochas.
Is mothúchán cumhachtach daonna é buíochas agus tagraíonn sé do staid bhuíochais. Sainmhínítear é mar mheas níos doimhne ar dhuine (nó rud éigin) a
táirgeann dearfacht níos faide buan.
Tá cleachtadh buíochas ar cheann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh ar son do shláinte mheabhrach, mar cabhróidh sé leat rudaí a choinneáil i bpeirspictíocht, fiú le linn na tréimhse is deacra.
amanna dúshlánacha. Nuair a chleachtann tú buíochas go rialta, beidh mothúcháin níos dearfaí agat, beidh tú níos beo, codlóidh tú níos fearr agus cuirfidh tú níos mó in iúl
comhbhá le daoine eile. Beidh tú níos fearr in ann mothúcháin dhiúltacha cosúil le héad nó fearg a bhac freisin. Taispeánadh go raibh buíochas síciteiripeach i
an staidéar móréilimh seo ó Yale le Robert A. Emmons agus Robin Stern mar gheall ar a éifeacht leighis ar intinn an duine.
Mar sin, nuair a bhraitheann tú go bhfuil ualach an domhain ar do ghuaillí, glac an t-am agus machnaigh ar na rudaí a bhfuil tú buíoch díobh. Ní gá duit é seo a chur in áirithe.
le haghaidh ócáidí suntasacha amháin. Is féidir leat buíochas a ghabháil as ardú céime ag an obair, ach is féidir leat a bheith buíoch freisin as díon os cionn do chinn nó an béile a fuair tú.
bhí agam don lón.
3. Déan rud nach bhfuil tú go maith ann.
Tá tionscal féinfhorbartha ar fad amuigh ansin ag rá leat díriú ar a bhfuil tú go maith ann agus gach rud eile a tharmligean chuig duine eile. Go ginearálta
prionsabal, tá go leor buntáistí ag baint leis an gcur chuige seo, agus ceann acu ná go bhfuil seans níos mó ann go mbeidh muid sásta agus go bhfeidhmeoidh muid i bhfad níos fearr nuair a bhíonn muid in ann díriú go hiomlán ar
an rud is fearr a dhéanaimid. Ach ní chuideoidh díriú ar do láidreachtaí amháin le do dhiongbháilteacht mheabhrach a neartú. An staidéar taighde seo ar conas is féidir a bheith
foinse spreagtha agus feidhmíochta, mar shampla, léiríonn sé nuair a bhíonn daoine ar an eolas faoin imní a bhraitheann siad faoi dhúshlán nó sprioc nua, go bhfuil siad níos
seans maith go leanfaidh siad ar aghaidh lena gcúram, agus go bhfaighidh siad sásamh níos mó le linn na hoibre.
Ar bhealach eile, is minic nach gá duit neartú go meabhrach le haghaidh tasc má tá tú go maith air cheana féin. Is i gcásanna áirithe a chuirtear an tástáil is mó ar do fhíor-neart.
lasmuigh de do chrios chompord; mar sin beidh sé go maith do do athléimneacht mheabhrach má théann tú lasmuigh den chiorcal sin ó am go ham. Ina leabharReachOllamh
iompar eagraíochtúil i Scoil Ghnó Idirnáisiúnta Ollscoil Brandeis agus saineolaí ar iompar sa saol gnó,Andy Molinskymíníonn sé sin
Trí dhul lasmuigh dár gcriosanna compord, is féidir linn seansanna a ghlacadh, go leor féidearthachtaí nua a oscailt agus rudaí fúinn féin a fháil amach nach mbeadh againn riamh.
aimsithe ar shlí eile.
D’fhéadfadh an chéim seo a bheith chomh simplí le labhairt le duine gan dídean nó chomh scanrúil le bheith ag obair go deonach mar chainteoir ag an gcéad mháirseáil aeráide eile i do chomharsanacht, in ainneoin
do nádúr cúthail. Is é an rud is tábhachtaí anseo ná nuair a bhíonn tú ag plé le rudaí nach bhfuil tú go maith iontu ó am go ham, go bhfeicfidh tú do laigí níos soiléire ionas go mbeidh
Is féidir leat na coigeartuithe riachtanacha a dhéanamh ar do mheon agus oibriú ar do chumais a shíneadh. Neartóidh sé seo go léir do neart meabhrach go mór.
4. Cleachtaigh cleachtaí meabhracha laethúla.
Cosúil leis an gcorp, teastaíonn aclaíocht mheabhrach rialta ón intinn chun í a choinneáil folláin go cognaíoch agus go mothúchánach. Tá dianmhacht mheabhrach cosúil le matán, ní mór í a oibriú chun í a choinneáil folláin.
fás agus forbairt agus is é an bealach is tapúla chun é sin a bhaint amach ná trí chleachtadh. Anois níl mórán amhrais ann go ndéanann na cásanna foircneacha a bhíonn romhainn tástáil ar ár misneach agus ar ár meabhairshláinte
réiteach ach ní gá duit ligean do rudaí dul go dtí an pointe is tábhachtaí.
Tabhair aird ar do chúinsí laethúla agus cleachtadh neartú do mheabhrach leo.Is próiseas é a bhaineann le staid a aithint ina bhfuil
bíonn strus nó imní mheabhrach mar thoradh air, ag leithlisiú na smaointe agus na mothúchán a eascraíonn as seomothúcháin dhiúltacha agus smaointe níos sláintiúla a chur i bhfeidhm chun an
smaointeoireacht shaobtha a bhíonn taobh thiar de na giúmar seo go minic.
Am an phoist: 8 Bealtaine 2021