Is é seo an séasúr an-áthas. Is rudaí iad earraí cosúil le fianáin mocha lus an phiobair mhaimeo, toirtíní, agus maróg fige, a bhí ann i bhfad roimh Starbucks, a bhfuilimid ag tnúth leo i gcaitheamh na bliana.
Cé go bhféadfadh do bachlóga blais a bheith chomh corraithe céanna le leanbh um Nollaig, is tráth é an tséasúr saoire a chuireann daoine an-chuid meáchain ar.
Fuair taighde a foilsíodh anuraidh gur féidir le Meiriceánaigh a bheith ag súil le 8 bpunt a fháil thar na laethanta saoire. Is féidir leis na huimhreacha sin a bheith mealltach, ach déanaimis rud amháin a fháil díreach: An uimhir
ní shainíonn sé tú ar an scála, agus ní gá go ndíreoidh sé ar laethanta saoire nó ar aon lá ar leith. Má tá imní ort faoi do mheáchan nó do nósanna itheacháin, téigh i gcomhairle le do thoil le do thoil
dochtúir.
É sin ráite, tá dóchas ann do dhuine ar bith atá ag iarraidh meáchan a fháil ag deireadh na bliana a íoslaghdú. Nuacht níos fearr fós: Ní gá duit éirí as bianna saoire, cosúil le dinnéar na Nollag, go hiomlán.
Tugann saineolaithe a gcomhairle is fearr.
1.Coinnigh do nós aclaíochta
Tá a fhios ag Trevor Wells, ASAF, CPT agus úinéir agus príomhchóitse Wellness and Fitness gurb í an eochair chun deireadh a chur le jogging laethúil ná sceideal daingean a bheith agat. Tá an temptation seo
cad ba mhaith leat a sheachaint.
“Bí cinnte go ndéanann tú aclaíocht go rialta gach lá,” a dúirt Wells, ag cur leis go bhféadfadh fadhbanna codlata a bheith ag éirí as d’aclaíocht laethúil freisin.
2.Déan plean
Ar ndóigh, tugtar saoire ar seo, ach tugann saineolaithe comhairle gan cóireáil a dhéanamh ar gach lá mar na Nollag.
Dúirt Emily Schofield, oiliúnóir pearsanta deimhnithe agus bainisteoir giomnáisiam le Ultimate Performance Los Angeles: “Ní hamháin go n-itheann agus go n-ólann daoine um Nollaig, ach forbraíonn siad meon chomh maith.
go n-íosfaidh siad iad féin go ceann roinnt seachtainí.”
Roghnaigh do nóiméad agus pleanáil chun cinn cad a tharlóidh dóibh.
“Suigh síos agus pleanáil na himeachtaí móra atá le teacht. Ba mhaith leat taitneamh a bhaint as na himeachtaí seo go neamhchiontach, mar Oíche Nollag, Lá Caille
3.Ith rud éigin
Ná coinnigh calories gan ithe ar feadh an lae.
“Cuireann sé seo isteach ar do shiúcra fola, do fhuinneamh agus do ghiúmar, rud a fhágann go mothaíonn tú ocras agus is dóichí go n-íosfaidh tú níos déanaí,” a deir Schofield.
Bianna a chabhróidh leat a choinneáil ag mothú iomlán ar feadh níos faide - agus is lú an seans go n-itheann tú níos mó ná mar a bheidh uait níos déanaí - áirítear bianna a bhfuil próitéin, saillte sláintiúla agus snáithín iontu, cosúil le omelets veggie.
4.DNá ól do calories
Is féidir le deochanna saoire, go háirithe mhanglaim, a bheith ard i calraí.
“Roghnaigh deochanna atá i séasúr agus ól go measartha,” a deir Blanca Garcia, saineolaí cothúcháin ag Canal of Health.
Molann Wells gloine amháin uisce ar a laghad a bheith agat le gach deoch saoire.
Am postála: Jan-03-2023