Seo séasúr na lúcháire. Is rudaí iad na rudaí a mbímid ag tnúth leo i rith na bliana ar fad, mar shampla fianáin mocha piobair mhionmháthair, tartaí, agus maróg fíge, a bhí ann i bhfad roimh Starbucks.
Cé go mb’fhéidir go mbeadh do bachlóga blas chomh corraithe le leanbh ag an Nollaig, is tréimhse í an séasúr saoire a chuireann daoine go leor meáchain orthu.
Fuair taighde a foilsíodh anuraidh amach gur féidir le Meiriceánaigh a bheith ag súil le 8 bpunt a chur orthu féin le linn na laethanta saoire. Is féidir leis na huimhreacha sin a bheith iontach, ach déanaimis rud amháin a shoiléiriú: An líon
Ní shainíonn an scála thú, agus ní gá duit díriú air ar laethanta saoire ná ar aon lá áirithe. Má tá imní ort faoi do mheáchan nó faoi do nósanna itheacháin, téigh i gcomhairle le do
dochtúir.
É sin ráite, tá dóchas ann d’aon duine atá ag iarraidh meáchan a fháil ag deireadh na bliana a íoslaghdú. Nuacht níos fearr fós: ní gá duit bianna Nollag, cosúil le dinnéar na Nollag, a thabhairt suas go hiomlán.
Tugann saineolaithe a gcomhairle is fearr.
1. Coinnigh do nós aclaíochta
Tá a fhios ag Trevor Wells, ASAF, CPT agus úinéir agus príomhchóitseálaí Wells Wellness and Fitness gurb é an bealach is fearr chun éirí as rith laethúil ná sceideal daingean a bheith agat. Tá an cathú seo...
cad ba mhaith leat a sheachaint.
“Déan cinnte go ndéanann tú aclaíocht go rialta gach lá,” a dúirt Wells, ag cur leis gur féidir le scor d’aclaíocht laethúil fadhbanna codlata a chruthú freisin.
2. Déan plean
Ar ndóigh, tugtar saoire air seo, ach molann saineolaithe gan gach lá a chóireáil mar Nollaig.
Dúirt Emily Schofield, traenálaí pearsanta deimhnithe agus bainisteoir giomnáisiam Ultimate Performance Los Angeles: “Ní hamháin go n-itheann agus go n-ólann daoine ag an Nollaig, ach forbraíonn siad meon freisin
go ndéanfaidh siad iad féin a shásamh ar feadh roinnt seachtainí.”
Roghnaigh do nóiméad agus pleanáil roimh ré cad a tharlóidh dóibh.
"Suigh síos agus pleanáil na mórimeachtaí atá le teacht. Ba mhaith leat taitneamh a bhaint as na himeachtaí seo go neamhurchóideach, amhail Oíche Nollag, Lá Caille."
3. Ith rud éigin
Ná carn calraí gan ithe an lá ar fad.
“Bíonn tionchar aige seo ar do shiúcra fola, ar do fhuinneamh agus ar do ghiúmar, rud a fhágann go mbraitheann tú ocrasach agus go bhfuil seans níos mó ann go ró-ithefaidh tú níos déanaí,” a deir Schofield.
I measc na mbianna a chabhróidh leat mothú lán ar feadh tréimhse níos faide - agus is lú an seans go n-íosfaidh tú níos mó ná mar is mian leat níos déanaí - tá bianna ina bhfuil próitéin, saillte sláintiúla agus snáithín, cosúil le omeléid glasraí.
4.Dná hól do chalraí
Is féidir go mbeadh ard-chalraí i ndeochanna saoire, go háirithe mhanglaim.
“Roghnaigh deochanna atá sa séasúr agus ól go measartha,” a deir Blanca Garcia, saineolaí cothaithe ag Canal of Health.
Molann Wells gloine uisce amháin ar a laghad a ól le gach deoch saoire.
Am an phoist: 03 Eanáir 2023