Fáilte romhat go dtí seo, colún seachtainiúil inar féidir le léitheoirí ceisteanna laethúla sláinte a chur isteach ar aon rud ó eolaíocht na bpoist go dtí na rúndiamhra
de pian ar ais. Déanfaidh Julia Belluz scagadh tríd an taighde agus rachaidh sí i gcomhairle le saineolaithe sa réimse le fáil amach conas is féidir leis an eolaíocht cabhrú linn maireachtáil níos sona agus níos sona.
saolta níos sláintiúla.
Is ag rithfoirm aclaíochta níos fearr i ndáiríre ná siúl, ós rud é go bhféadfadh gortuithe níos mó a bheith mar thoradh ar rith?
Ag Vox, suíonn sí in aice leis an tuairisceoir sláinte Sarah Kliff, a chuireann oiliúint ar na leath-mharatóin agus trí-atlan le haisíoc agus cuireann an chuid is mó daoine in áirithe le haghaidh siopadóireachta grósaeireachta. Ach
D'fhulaing Sarah freisin fasciitis plantar agus briseadh struis. Uaireanta, bíonn sí ag caitheamh anuas ar bhróga reatha ar feadh míonna mar go bhfuil gach rud eile gortaithe freisin
i bhfad, agus fiú go raibh brace mór gorm ar a cos chlé chun cabhrú leis na scoilteanna beaga i gcnámha a coise a mhaolú mar gheall ar an iomarca caitheamh agus cuimilt.
Ar go leor bealaí, is cás-staidéar foirfe é Sarah ar conas smaoineamh ar na buntáistí agus na rioscaí a bhaineann le reáchtáil i gcoinne siúl. Tá buntáistí sláinte níos mó ag rith ná
siúl (tá Sarah thar a bheith aclaí), ach tá baol i bhfad níos mó gortaithe ag baint leis freisin (féach brace coise Sarah).
Mar sin cén éifeacht is mó? Chun a fháil amach, rinne sí cuardach ar dtús le haghaidh “trialacha rialaithe randamacha” agus “athbhreithnithe córasacha” arag rith, ag siúl, agus aclaíocht
agPubMedsláinte (inneall cuardaigh saor in aisce le haghaidh taighde sláinte) agus iScoláire Google.Theastaigh uaim a fheiceáil cad é an fhianaise is airde cáilíochta - trialacha agus athbhreithnithe
ancaighdeán óir— dúirt sé faoi na rioscaí agus na tairbhí coibhneasta a bhaineann leis an dá chineál aclaíochta seo.
GAOLMHARADéanaimid aclaíocht ar bhealach ró-chasta. Seo conas é a fháil i gceart.
Ba léir láithreach go bhféadfadh gortuithe níos mó a bheith mar thoradh ar rith, agus go n-ardaítear an riosca de réir mar a éiríonn cláir reatha níos déine. Staidéar a fuarthas amach go reathaithe
tá rátaí gortaithe i bhfad níos airde acu ná mar a bhí ag siúlóirí (d’aimsigh staidéar amháin go raibh baol gortuithe 25 faoin gcéad níos airde ag fir óga a ritheann nó a bhogann ná mar a bhí ag siúlóirí), agus
go bhfuil ultramarathoners i mbaol níos mó fós. I measc na bpríomhghortuithe a bhaineann le reáchtáil tá siondróm strus tibia, gortuithe Achilles tendon, agus fasciitis plantar.
Tríd is tríd, beidh gortú de shaghas éigin ag níos mó ná leath de na daoine a ritheann, agus beidh an céatadán siúlóirí a ghortófar thart ar 1.
faoin gcéad. Suimiúil go leor, is cosúil gur féidir leat siúl go leor endlessly gan aon riosca méadaithe tú féin a ghortú.
Níor cheart go gcuirfeadh an rith isteach ar dhaoine iontas. Mar a chuir an staidéar seo síos air, “Táirgeann Rith fórsaí imoibrithe talún atá thart ar 2.5 uair an choirp
meáchan, cé go bhfuil an fórsa imoibriú talún le linn siúlóide sa raon de 1.2 uair meáchan coirp." Is mó an seans go dtitfidh tú agus go dtitfidh túag rithná tusa
le linn siúlóide.
D'fhoghlaim sí freisin faoi chuid de na buntáistí sláinte dochreidte a bhaineann le dul go tapa: Is féidir fiú cúig go 10 nóiméad in aghaidh an lae de jogging ag thart ar 6 mhíle san uair a laghdú.
an baol báis ó ghalar cardashoithíoch agus cúiseanna eile. Fuarthas amach go bhfuil joggers ag maireachtáil níos faide ná daoine nach bhfuil ag joggers fiú tar éis iad a choigeartú le haghaidh fachtóirí eile
— difríocht 3.8 bliain d'fhir agus 4.7 bliain do mhná.
É sin ráite, fuair taighde amach go bhfuil buntáistí suntasacha sláinte ag baint le siúl freisin. Tugann roinnt staidéir le fios gur féidir leat do shaol a shíneadh agus galair a chosc
ag siúl go simplí - agus an níos mó, is amhlaidh is fearr.
Cé gur léirigh an taighde seo ar fad, níor thug sé aon chonclúidí soiléire ar cé acu an raibh rith nó siúl níos fearr duit ar an iomlán. Mar sin d'iarr mé ar roinnt de na
na taighdeoirí is mó ar domhan sa réimse seo. A chonclúid? Ní mór duit na comhbhabhtálacha a mheas.
“Cuireann rith measartha leis an saol níos mó ná mar a dhéanann siúl,” a dúirt Peter Schnohr, Cairdeolaí cliniciúil a bhfuil taighde déanta aige ar go leor gnéithe den aclaíocht agus den aclaíocht.
sláinte. Is é an príomhfhocal atá ann ná “measartha.” Thug Schnohr rabhadh faoin taighde atá ag teacht chun cinn go bhfuil go leor aclaíochta seasmhachta á dhéanamh san fhadtéarma (cosúil le triathlon
oiliúint) is féidir go dtiocfadh fadhbanna croí. Tríd is tríd, tá baint U-chruthach idir rith agus básmhaireacht, a dúirt sé. Níl an iomarca cabhrach don tsláinte, ach freisin
d'fhéadfadh go leor a bheith díobhálach.
“Is í an réimeas is fabhraí ná DHÁ GO TRÍ LÁ RÍOCHTA in aghaidh na seachtaine, AR LUACH MHALLA NÓ AR AN Meán"
Is é an [córas] is fabhraí ná dhá nó trí lá reatha in aghaidh na seachtaine, ar luas mall nó meánach,” a mhol Schnohr. “Ag rith gach lá, ar luas tapa, níos mó
níl sé chomh fabhrach céanna ná 4 huaire sa tseachtain.” Agus dóibh siúd nach dtaitníonn rith leo, thug sé faoi deara, “Cuireann siúl go tapa, ní mall, leis an saol chomh maith. Ní féidir liom a rá cé mhéad."
Thug an taighdeoir Ollannach Luiz Carlos Hespanhol le fios go ginearálta, go dtugann rith go simplí tairbhí sláinte níos éifeachtaí ná mar a dhéanann siúl. An staidéar seo, le haghaidh
Mar shampla, fuarthas amach go bhfuil cúig nóiméad de rith in aghaidh an lae chomh tairbheach le 15 nóiméad de siúlóide. Dúirt Hespanhol freisin gur tar éis bliain amháin deoiliúintach dhá uair an chloig a
seachtaine, cailleann reathaithe meáchan, laghdaítear saill a gcoirp, laghdaítear a rátaí croí scíthe, agus cuireann siad síos tríghlicrídí serum fola (saill san fhuil). Tá fiú
fianaise go bhféadfadh éifeachtaí dearfacha a bheith ag rith ar theannas, dúlagar agus fearg.
Mar sin féin, ní raibh Hespanhol ina cheerleader iomlán le haghaidh rith. Is féidir buntáistí comhchosúla a bheith ag regimen siúlóide maith, thug sé faoi deara. Mar sin, ar siúl i gcoinne siúl, tá sé i ndáiríre
ag brath ar do luachanna agus roghanna: “D’fhéadfadh duine siúl a roghnú seachas a bheith ag rith mar mhodh gníomhaíochta coirp bunaithe ar rioscaí gortaithe, ós rud é go bhfuil siúl
níos lú riosca ná rith,” a mhínigh sé. Nó mar mhalairt air sin: “D’fhéadfadh duine rith a roghnú toisc go bhfuil na tairbhí sláinte níos mó agus go dtiocfaidh siad níos tapúla, i dtréimhse níos giorra de
am.”
Achoimre: Feabhsaíonn rith do shláinte ar bhealach níos éifeachtaí ná mar a dhéanann siúl agus bíonn buntáistí sláinte níos mó aige in aghaidh an ama a infheistítear. Ach fiú méid beag de
bíonn níos mó riosca gortaithe ag rith ná siúl. Agus is féidir le go leor reáchtáil (ie, oiliúint ultramarathon) a bheith díobhálach, cé nach bhfuil an rud céanna fíor maidir le siúl.
Cá bhfágann sé seo sinn? Ba chosúil gur aontaigh na taighdeoirí aclaíochta go léir ar rud amháin: gurb é an gnáthamh aclaíochta is fearr an ceann a dhéanfaidh tú i ndáiríre. Mar sin an freagra
is dócha go n-athróidh an cheist reatha agus siúlóide ó dhuine go duine. Más fearr leat ceann amháin thar an gceann eile, cloí leis sin. Agus má tá túfósní féidir cinneadh a dhéanamh,
Mhol Hespanhol an méid seo: “Cén fáth nach ndéanann tú an dá rud - ag rith agus ag siúl - chun an ceann is fearr a fháil ar gach ceann acu?”
Am postála: Mar-19-2021