Fáilte romhat anseo, colún seachtainiúil inar féidir le léitheoirí ceisteanna laethúla sláinte a chur isteach faoi rud ar bith ó eolaíocht na bpoit go dtí na rúndiamhra.
pian droma. Déanfaidh Julia Belluz scagadh ar an taighde agus rachaidh sí i gcomhairle le saineolaithe sa réimse chun a fháil amach conas is féidir leis an eolaíocht cabhrú linn maireachtáil níos sona agus
saolta níos sláintiúla.
Is ag rithAn bhfuil sé i ndáiríre níos fearr aclaíocht a dhéanamh ná siúl, i bhfianaise gur féidir le rith níos mó gortuithe a bheith mar thoradh air?
Ag Vox, suíonn sí in aice leis an tuairisceoir sláinte Sarah Kliff, a dhéanann traenáil do leathmharatóin agus trí-atlóin le nós neamhfhoirmiúil a chuireann formhór na ndaoine i leataobh le haghaidh siopadóireachta grósaera. Ach
Bhí fasciitis plantar agus bristeadh struis ag Sarah chomh maith. Uaireanta, bíonn sí ag bacach timpeall i mbróga reatha ar feadh míonna mar gheall ar gach rud eile a bheith ag pianadh freisin.
go leor, agus bhí teanntán mór gorm uirthi fiú ar a cos chlé chun cabhrú leis na scoilteanna beaga i gcnámha a coise a tharla de bharr an iomarca caitheamh agus cuimilt a mhaolú.
Ar go leor bealaí, is cás-staidéar foirfe í Sarah ar conas smaoineamh ar na buntáistí agus na rioscaí a bhaineann le rith i gcomparáid le siúl. Tá buntáistí sláinte níos mó ag baint le rith ná mar atá ag siúl.
siúl (tá Sarah thar a bheith aclaí), ach tá baol gortuithe i bhfad níos mó ag baint leis freisin (féach teanntán coise Sarah).
Mar sin, cén éifeacht is mó a bhíonn i réim? Chun a fháil amach, rinne sí cuardach ar dtús ar “trialacha rialaithe randamaithe” agus “athbhreithnithe córasacha” arag rith, siúl, agus aclaíocht
agPubMedsláinte (inneall cuardaigh saor in aisce le haghaidh taighde sláinte) agus iGoogle Scholar.Bhí mé ag iarraidh a fheiceáil cad é an fhianaise den chaighdeán is airde — trialacha agus athbhreithnithe
ancaighdeán óir— a dúirt sé faoi na rioscaí agus na buntáistí coibhneasta a bhaineann leis an dá chineál aclaíochta seo.
GAOLMHARDéanaimid aclaíocht i bhfad róchasta. Seo an chaoi le déanamh i gceart é.
Bhí sé soiléir láithreach go bhféadfadh níos mó gortuithe a bheith mar thoradh ar rith, agus go méadaíonn an riosca de réir mar a bhíonn cláir reatha níos déine. Fuair staidéir amach go bhféadfadh reathaithe
bíonn rátaí gortuithe i bhfad níos airde acu ná mar a bhíonn ag siúlóirí (fuarthas i staidéar amháin go raibh riosca gortuithe 25 faoin gcéad níos airde ag fir óga a ritheann nó a bhogsholáthar ná mar a bhíonn ag siúlóirí), agus
go bhfuil ultramarathonóirí i mbaol níos mó fós. I measc na bpríomhghortuithe a bhaineann le rith tá siondróm struis tibia, gortuithe tendon Achilles, agus fasciitis plantar.
Tríd is tríd, beidh cineál éigin díobhála ag níos mó ná leath de na daoine a ritheann dá bharr, agus tá céatadán na siúlóirí a ghortófar thart ar 1.
faoin gcéad. Is suimiúil go leor, is cosúil gur féidir leat siúl beagnach gan deireadh gan aon riosca méadaithe gortóidh tú féin.
Ní haon ionadh é go ndéanann rith dochar do dhaoine. Mar a thuairiscigh an staidéar seo, “Táirgeann rith fórsaí imoibrithe talún atá thart ar 2.5 oiread níos mó ná fórsaí an choirp.
meáchan, agus an fórsa imoibrithe talún le linn siúlóide sa raon 1.2 uair meáchan coirp.” Tá níos mó seans ann freisin go dtitfidh tú agus tú ag siúlag rithná mar atá tú
le linn siúlóide.
D'fhoghlaim sí freisin faoi chuid de na buntáistí sláinte dochreidte a bhaineann le bheith ag rith go gasta: Is féidir le fiú cúig go deich nóiméad in aghaidh an lae de rith ag thart ar 6 mhíle san uair laghdú a dhéanamh ar
an baol báis ó ghalar cardashoithíoch agus cúiseanna eile. Fuarthas amach go maireann ritheoirí níos faide ná daoine nach ritheann fiú tar éis coigeartú a dhéanamh do fhachtóirí eile.
— difríocht de 3.8 bliana d’fhir agus 4.7 bliana do mhná.
É sin ráite, tá sé léirithe ag taighde go bhfuil buntáistí suntasacha sláinte ag baint le siúl chomh maith. Tugann roinnt staidéar le fios gur féidir leat do shaol a fhadú agus galair a chosc.
trí shiúl go simplí — agus dá mhéad, is amhlaidh is fearr.
Cé gur thug an taighde seo léargas soiléir, níor thug sé aon chonclúidí soiléire faoi cibé an raibh rith nó siúl níos fearr duit ar an iomlán. Mar sin, d'fhiafraigh mé de chuid de na
taighdeoirí ceannródaíocha an domhain sa réimse seo. A gconclúid? Ní mór duit na comhbhabhtálacha a mheas.
“Cuireann rith go measartha níos mó ama ar an saol ná siúl,” a dúirt Peter Schnohr, cairdeolaí cliniciúil a rinne taighde ar go leor gnéithe den aclaíocht agus
sláinte. Is é an focal lárnach ansin ná “go measartha”. Thug Schnohr rabhadh faoin taighde atá ag teacht chun cinn a léiríonn go leor aclaíochta seasmhachta a dhéanamh san fhadtéarma (cosúil le triatlóin
oiliúint) is féidir fadhbanna croí a bheith mar thoradh air. Tríd is tríd, tá nasc U-chruthach idir rith agus básmhaireacht, a dúirt sé. Ní bhíonn an iomarca cabhrach don tsláinte, ach bíonn an iomarca...
d’fhéadfadh go leor a bheith díobhálach.
"IS É AN RÉIMSE IS FABHRACHA DHÁ GO TRÍ LÁ REATHA SA SEACHTAIN, AR LUAS MALL NÓ MEÁNACH"
“Is é an [gnáthamh] is fabhraí ná dhá nó trí lá reatha sa tseachtain, ar luas mall nó meánach,” a chomhairligh Schnohr. “Ag rith gach lá, ar luas tapa, níos mó
“Níl níos mó ná 4 huaire an chloig sa tseachtain chomh fabhrach céanna.” Agus dóibh siúd nach maith leo rith, thug sé faoi deara, “Cuireann siúl tapa, ní mall, fad saoil leis freisin. Ní féidir liom a rá cé mhéad.”
Thug an taighdeoir Ollannach Luiz Carlos Hespanhol le fios go mbíonn buntáistí sláinte níos éifeachtaí ag baint le rith ná le siúl i gcoitinne.
mar shampla, fuarthas amach go bhfuil cúig nóiméad rith in aghaidh an lae chomh tairbheach le 15 nóiméad siúil. Dúirt Hespanhol freisin, tar éis bliana deoiliúintdhá uair an chloig amháin
seachtain, cailleann reathaithe meáchan, laghdaíonn siad a saill choirp, íslíonn siad a rátaí croí scíthe, agus tiománann siad a dtríghlicrídí serum fola (saill san fhuil) síos. Tá fiú
fianaise go bhféadfadh tionchar dearfach a bheith ag rith ar theannas, dúlagar agus fearg.
Mar sin féin, ní raibh Hespanhol ina lucht tacaíochta iomlán don rith. Is féidir le gnáthamh maith siúil buntáistí comhchosúla a bheith aige, a thug sé faoi deara. Mar sin, maidir le rith i gcomparáid le siúl, tá sé i ndáiríre
ag brath ar do luachanna agus do chuid roghanna: “D’fhéadfá siúl a roghnú in ionad rith mar mhodh gníomhaíochta coirp bunaithe ar rioscaí díobhála, ós rud é go bhfuil siúl
níos lú riosca ná rith,” a mhínigh sé. Nó mar mhalairt air sin: “D’fhéadfaí rith a roghnú mar go bhfuil na buntáistí sláinte níos mó agus go dtagann siad níos tapúla, i dtréimhse níos giorra de
am.”
Mar achoimre: Feabhsaíonn rith do shláinte níos éifeachtaí ná siúl agus tá buntáistí sláinte níos mó aige in aghaidh an ama a chaitear. Ach fiú méid beag de
Tá níos mó riosca díobhála ag baint le rith ná le siúl. Agus is féidir go mbeadh go leor reatha (i.e., traenáil ultramharatón) díobhálach, ach ní bhíonn an rud céanna fíor riamh maidir le siúl.
Cá bhfágann sé seo sinn? Is cosúil gur aontaigh na taighdeoirí aclaíochta go léir ar rud amháin: gurb é an gnáthamh aclaíochta is fearr an ceann a dhéanfaidh tú i ndáiríre. Mar sin an freagra
Is dócha go mbeidh an cheist maidir le rith i gcoinne siúl éagsúil ó dhuine go duine. Más fearr leat ceann amháin thar an gceann eile, cloí leis sin. Agus má tá túfósní féidir liom cinneadh a dhéanamh,
Mhol Hespanhol seo: “Cén fáth nach ndéanfá an dá rud — rith agus siúl — chun an leas is fearr a bhaint as gach ceann acu?”
Am an phoist: 19 Márta 2021